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心理暗示减肥法 用意念打败肥胖恶魔

2013-06-22 10:22:16责任编辑: 百灵003来源: 爱美网点击:

   一、先确认你喜欢什么

这个显著的战术经常被人忽略,因为人们无法想象吃得健康与规律的运动也可以是种享受。幸好在食物与运动方面,你可以找到你真正喜欢的选择。譬如,假如你不喜欢吃蔬菜,那么你就应该更仔细探讨蔬菜的世界,说不定经过不同的烹调方式后你会喜欢花椰菜,或者你能找出其他你觉得更好吃的蔬菜。总之,不要老是勉强吃自己吃不喜欢的食物。

运动也是一样。例如,玛丽S很讨厌使用健身房的设备,但她发现她喜欢看曼哈顿街上熙来攘往的行人。她可以从她的公寓走到格林威治村再走回家,来回四公里,并且享受这段时间。这种运动方式一样有创意。花点时间从最坏的情况中找出最好的方法,不断实验,直到你找到真正喜欢的方法,但无论如何都不要死守你实在不喜欢的计画。

二、完整逼真地叙述事实

问你自己为什么你想减重或改善健康。大多数人都很少花时间去思索它的答案,他们会给自己笼统或模煳的答复,好比,「我希望好看一点」,「我希望穿得下我的衣服」,或「我希望看起来精神好一点」。

这些答案虽然也是个好的开始,但它们不够明确,无法帮助你度过诱惑的时刻──譬如,一块美味可口的巧克力蛋糕和「我希望有一天能更健康」的念头正面冲突时,当你只能想到一个模糊不清的憧憬时,近在眼前的美味蛋糕肯定每次都获胜。

约翰H是这样专注在他的憧憬上的,他先说出他想减重与改善健康的动机:「我希望看起来更帅、更有自信。我希望更有活力。」但这样还不够明确,无法维持他的专注力,于是他继续下一步。

三、造访你预设的未来

幸好约翰在前瞻他的未来时能看到一些细节。在他的案例中,他用想象去检视一位同样面对挑战的名人。

「我想到拉瑞M,」约翰说,「他是本地一位有名的企业家、慈善家,和爱家的男人。他是一位成功的汽车经销商,「犹他爵士队」(篮球)的老板,一天到晚出现在电视上。他的年龄和我相仿,也和我一样过胖。我们甚至有同样的体型。过去几年我一直看着他饱受糖尿病、心脏病,和肾脏病之苦。他因为糖尿病而失去了双腿,后来终于死了,才六十岁出头。拉瑞的不幸身亡就是我的预设未来。因此,现在每当我准备要点一客T骨牛排时,我就会专心想拉瑞M,几乎可以看到他就在我的眼前,然后我就会改点鲑鱼。」

为你的预设未来建立一个清晰可信的影像,让你在面对诱惑时能想象它的细节,但它必须具体而清晰,当约翰更深入探寻他必须改变的理由时,他才能举出他需要的细节。这一点很重要。

四、强调价值

造访过你的预设未来后,你应该挑选一些对于促进自我动机的深刻理解作为关键时刻使用的「自我激励的铭言」。一定要把握情感与事实:「我这样做是为了我太太露意丝,这是我向她展现我的爱的最真诚表现,它比一千颗比珍珠耳环都珍贵。」

注意约翰在形容他正在做的事时在他的「自我激励的铭言」中所用的语句。这句话在约翰面对诱惑时能转变他的情绪,因为它们融入了他更深层的价值观。它们协助约翰幻想自己送一个珍贵的礼物给露意丝(他深爱的女人),「它比一千颗比珍珠耳环都珍贵」,这样他就能避免诱惑了。

藉由造访过他的预设未来、完整逼真地叙述事实,再强调价值后,约翰便能想出一句自我激励的铭言了。当他在关键时刻想到这句铭言时,它便能强烈影响他的情绪。为了加强力量,他还用了一张露意丝的照片。一句好的「自我激励的铭言」的衡量基准是你在用它时它是否能使你解除诱惑的魔咒。如果不能,那就不够有力,你必须不断思惟观察,直到它和你最在乎的东西再度联结。

五、与你想成为的人连结

有的人将他们的「自我激励的铭言」的焦点放在他们希望将来成为的人身上。例如,脑子里想某一个人或一群人,他们正高高兴兴做你目前厌恶的事。然后,不要斥责他们疯狂,相反地,想象你是他们其中之一,把你自己看成他们的一分子。当你随着他们做你的关键行为时,偶尔停下来,在内心暗自庆贺你即将成为他们其中之一。

举个例,假如你始终无法强迫自己去健身,不妨告诉自己(大声说出来!):「我是个受训中的运动员,运动员就是要这样做。」甚至让这个身分更明确:「我是个健行登山客」、「我是个田径选手」,或「我是个滑雪专家」,然后深入研究这个新的兴趣,阅读和登山、跑步,或滑雪有关的杂志,想象自己置身于杂志中的图片,将你的眼光从牺牲转移到成就上。每当你面对诱惑,即将被拉回昔日的你时,你便应该利用这句铭言来对抗它。

六、把它变成一场竞赛

为了圆满达成他的动机计画,约翰又把它变成一场竞赛。他买了一个能显示卡路里燃烧率的腕表。起初约翰只是用它来察看他的卡路里燃烧率,慢慢地他学会利用它,发现假如他从办公室椅子站起来走几步阶梯,则他的卡路里燃烧率不但在走路时会增加一倍,而且会在足足两个小时之后才会回复到他呈坐姿时的燃烧率。约翰把他两个星期之内的成绩张贴出来,并庆祝他燃烧卡路里的成绩,彷佛它是奥林匹克竞赛的成果。把行为转变为成就的一部份,会使行为本身更饶富趣味。

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