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呼吸就能瘦 2个姿势提臀瘦腰 性感升级

2013-06-22 10:25:28责任编辑: 百灵003来源: 爱美网点击:

   鞠躬呼吸减肥法塑形篇

 

为扩展横膈膜的可动区域,必须放松后背斜方肌。为此,爱美网小编以下将推荐能锻炼颈部、后背的“潮虫姿势”呼吸法。

“潮虫姿势呼吸”

1、双脚站齐,穿上高跟鞋,下蹲。但注意不要贴到臀部,双手放在膝盖上。

在房间里进行时,脚后跟垫上高约5cm的电话簿。

基础鞠躬呼吸减肥法:鞠躬呼吸减肥法 深度促代谢 烧光脂肪

2、双手交叉抱膝,让头靠近膝盖,身体缩作一团,有意识地拉伸颈部和后背的肌肉。

3、保持这种姿势,缓缓吐气,收缩胸窝,吐尽气息,身体缩作一团。如同将横膈膜向后背挤压那样,反复呼吸。

4、“半蹲姿势呼吸法”

5、接下来介绍的“半蹲姿势呼吸法”,对提臀。腰部塑形也有效果。为保持正确的姿势,锻炼腰大肌和臀大肌也很重要。

6、腰大肌的作用是活动臀关节,使盆骨前倾、连接脊椎与盆骨

7、臀大肌的作用是支撑深层肌肉,如果它没使力的话,则不能保持姿势的正确性。

1、距离墙壁一脚远,笔直站着。两手轻轻放在大腿位置,双脚叉开,与肩同宽。

2、一边吐气,收缩胸窝,一边低头使臀部逐渐贴近墙壁。手顺着大腿放下。

3、弯曲膝盖,缓缓让后背贴近墙壁。此时要吐尽气息。手放在大腿上,保持这种姿势,进行几分钟的腹式呼吸。

虽有难度,但要保持!

这就是不必让人气踹吁吁,感到很痛苦的“鞠躬呼吸减肥法”。不占空间,随处都能轻松练习。让我们掌握正确的姿势和呼吸,努力塑造苗条身材吧!

鞠躬呼吸减肥坐姿篇

1、脚、膝盖对齐,挺起腰坐在椅子上。当椅子有靠背时,可以轻轻地靠着,双手放在膝盖上。

背不能全靠着椅子!

2、缓慢吐气,从胸窝上部弯曲身体,头随之向下低。头低到膝盖距离腹部一个头的位置。吐尽胸腔里的气,感觉到横膈膜被用力提到肋骨内侧。

从胸窝位置弯曲身体!

3、胸窝发硬,很难收缩的人可以像图片那样双手抓住胸下隆起部分的肉,进行鞠躬呼吸。要注意的是,头不要超过膝盖位置。

头向前探去,但不要超过膝盖位置!

正确的坐姿:不要靠着椅子,盆骨不要后倾。不要驼背、脖子向前探,双膝叉开。

 

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