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穿高跟鞋走路减肥!掌握正确姿势 一周就瘦

2013-06-22 10:27:52责任编辑: 百灵003来源: 爱美网点击:

    正确的走路姿势--(跟鞋篇)

 

想必各位姐妹们在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用,以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化!

视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。

选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键

1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋,或是跟高10cm以上的高跟鞋,另有特别注意事项。

2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。

3、走路时,脚踝与脚跟不会感到不适。

4、鞋跟的理想高度为35cm,鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。

●「脚长﹥脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋

●「脚长﹤脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋

5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间,特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

1、基本站姿

穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾,因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时,背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半,同时别忘了紧缩肩胛骨。

○膝盖朝向正前方。

X膝盖偏移形成螃蟹脚。

2、膝盖朝向正面,由股关节开始往前踏出

膝盖与趾尖朝向相同方向,大腿内侧肌肉收缩,宛如走在直线上移动脚步。

3、腹肌用力挺直上半身,将重心放在足弓

脚尖着地时稍微朝外,不习惯的人重心可能会偏移,请多加注意。此时,由于重心前移,请记得随时运用腹肌的力量,来维持上半身平衡。

4、后脚如同按压地面般抬起,重心移至前脚

后脚抬起时,大拇趾与食趾用力,此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方,不要低头,运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

○膝盖伸直,可让臀形饱满,拥有迷人的背影。

X膝盖弯曲,臀部容易下垂,影响全身体态。

抬头不让视线下移

此时,请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

穿着跟鞋时,步骤3往往只是短短一瞬间,由步骤2至步骤1重心快速地往前移动,因此,使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

此外,跟鞋的著地方法也略有不同,不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。虽然仅10分钟的时间,却运动了各式不常被使用的肌肉,因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后,请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!

 

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