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五种走路减肥新法 选好步姿 燃脂更给力

2013-06-22 10:30:00责任编辑: 百灵003来源: 爱美网点击:

    我们都非常享受运动之后那种畅快淋漓的感觉,而且对于减肥来说,我们不用特别的强迫自己节食,所以越来越多的人会选择以运动的方式来瘦身。步行就是一项非常受欢迎的减肥项目,因为它不用浪费我们过多的精力,而且适合各个年龄层来尝试,并且我们还可以在步行中欣赏到沿途的风景,所以它也深受减肥人士的喜爱。

 

其实步行的方式也有很多种,而且每一种都能够针对身体的不同位置给予特别的训练,在步行的过程中不停的变换走路的方式不但能够增加运动的新乐趣,也可以让我们得到更好的减肥效果。下面就一起来看一看到底有哪些新型走路方式吧。

一,快慢交替

开始时可以用正常的速度和方式行走,一边放松一边欣赏沿途的风景,这样也有利于我们逐渐的进入的运动的状态。大约十分钟之后就加快步伐,快速的行走,这样可以有效的加强新陈代谢,帮助我们燃烧更多的热量。十分钟之后再放慢脚步,这样来回的快慢交替练习是一种非常有效的步行运动。

二,跨步前行

我们在步行的时候可以抬高一条腿大跨步的向前,脚跟先落地,然后带动脚尖向前行进,接着换另一侧交替前进。这个过程中要保持身体的平衡,此时双手也可以做摆臂的运动来和跨步的动作相互协调,步伐应该以轻快的方式为准,这种走路方式主要能够锻炼到我们的胫骨和臀部肌肉。

三,脚尖落地

用脚尖支撑身体来快步的前行,类似于芭蕾舞的基本动作。行进的时候双手可以举过头顶,做环抱状,然后再慢慢的张开与地面平行。这样我们既可以雕塑小腿的线条,又能减少手臂的赘肉,而且还对消除小肚子很有帮助。一般坚持到一分钟就可以休息一会,接着再做。

四,平衡行走

这个步行方式对我们身体的平衡性有着很好的锻炼。首先抬高一只腿,尽量让膝盖与地面平行,然后脚掌向前迈出落地,同时手掌相抵,向上伸直举过头顶。接着双手放下,迈出另一条腿,脚掌落地的同时双手再次举高,这种步行方式能够锻炼到我们的臂部、臀部以及腹部的肌肉,最重要的是维持身体的平衡。

五,猫式步行

站直,双手叉在腰间。然后迈出左脚,脚尖伸向右侧,接着出右脚,脚尖像左侧,小步前行。就这样像模特走路一样扭转式的前行,但区别是身体也要跟随步伐左右的扭转。这个动作对于减肥来说也十分的有利,它可以锻炼到腰部、跨步以及腿部线条。

小编分享:提升减肥效果的小技巧

确定目标。在进行步行运动之前,可以先选择一个标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。

避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

腰板挺直。腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

甩臂助走。用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

 

 

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